Používaním stránok prevádzkovaných Azet.sk, a.s. súhlasíte s používaním cookies, ktoré nám pomáhajú zabezpečiť lepšie služby.OK Viac info
Azet.sk prejdi na

Chudnutie očami Igora Bukovského: Naštartujte svoj najúčinnejší spaľovač! Možno ste ani netušili, že ho máte

09.02.2016 Lenka Májiková

Máte už svoju pevnú motiváciu, viete, aký je rozdiel medzi tým, kedy máte naozaj hlad a kedy máte iba na niečo chuť a nikdy neprídete z práce domov hladné. Super! Pokračujeme ďalej.

Naštartujte hnedý tuk! 4 obrázky vo fotogalérii Naštartujte hnedý tuk!

Veľký hit výskumu obezity: NAŠTARTUJTE HNEDÝ TUK!

Najúčinnejší spaľovač

MUDr. Igor Bukovský, PhD., Ambulancia klinickej výživy:

V nadpise som sa nepomýlil, aj dospelý človek má hnedý tuk! Od roku 2008 vieme, že ho majú nielen novorodenci a niektoré malé zvieratká, ale aj dospelí ľudia – a stal sa z toho veľký hit výskumu obezity. Tuk a glukózu totiž spaľuje najviac zo všetkých našich tkanív. Preto stojí za to, aby sme sa o ňom dozvedeli viac a chránili si ho.

Čo by ste o ňom mali vedieť?

● Je hnedý, pretože na rozdiel od tuku bieleho obsahuje veľa mitochondrií – mikroskopických pecí buniek, ktoré spaľujú tuk a glukózu.

Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

Nachádza sa pod kožou najmä v oblasti krku a hornej časti hrudníka a chrbta. Máte ho zvyčajne 20 až 60 gramov – teda, ak ste sa oň už nepripravili!

● Štíhli ľudia majú hnedého tuku viac ako ľudia ťažkí a ženy majú hnedého tuku viac ako muži. (Dámy, túto výhodu máte do menopauzy, potom si už treba dávať veľký pozor aj na pás, nielen na boky – moja kniha Návod na prežitie pre ženu podrobne vysvetľuje všetky riziká spojené s menopauzou a naučí vás, ako sa na to pripraviť a ako to zvládnuť.)

Pravidelným cvičením a fyzickou aktivitou sa môžu niektoré bunky bieleho tuku zmeniť na tzv. béžový tuk – spaľuje viac ako biely tuk, ale menej ako hnedý.

Strácame ho kvôli veľkému podielu tuku a cukru v strave. Postupne znemožnia krvné zásobenie hnedého tuku a tým sa nakoniec hnedý tuk zmení na ten škaredý biely, celé zle!

MUDr. Igor Bukovský, PhD., Ambulancia klinickej výživy 4 obrázky vo fotogalérii MUDr. Igor Bukovský, PhD., Ambulancia klinickej výživy

Ako si chrániť a aktivovať hnedý tuk?

Toto je zatiaľ jediná známa účinná cesta:

Čím viac cukru a čím viac zlého tuku v strave, tým horšie. Aj nadmerný príjem bielkovín, ktorý vidíme u našich klientok veľmi často, môže znižovať aktivitu hnedého tuku (podrobne v mojej knihe Plán B). Zničíte ho aj fyzickou pasivitou a sedavým zamestnaním.

● Často sa spoťte

Pravidelná fyzická aktivita podporuje tvorbu enzýmu irizín, ktorý môže zmeniť bunky zlého bieleho tuku na aktívnejší tzv. béžový tuk.

Často sa spoťte. 4 obrázky vo fotogalérii Často sa spoťte.

● Buďte trpezlivé

Výskum ukázal, že kým sa prejavia reálne výsledky, môže to trvať asi 12 týždňov.

Otužujte sa

Studená sprcha, ľadový kúpeľ, saunovanie a pod. účinne stimulujú aktivitu hnedého tuku.

Neobliekajte sa príliš teplo

Neseďte stále v prekúrených miestnostiach. Ak je to možné, znížte teplotu v spálni.

Spite dostatočne dlho

Melatonín zvyšuje pozitívny účinok cvičenia a otužovania na metabolizmus hnedého tuku.

Spite dostatočne dlho. 4 obrázky vo fotogalérii Spite dostatočne dlho.


 

Viac chudnúcich tipov a trikov odborníka Igora Bukovského si môžete prečítať TU >>>

Varovanie Igora Bukovského: Chcete schudnúť a kašlete na raňajky? Tento MEGA fakt vám konečne otvorí oči!

Máte už motiváciu, viete aj, aký je rozdiel medzi tým, kedy ste...

Ako zdravo schudnúť? Igor Bukovský má pre vás 3 domáce úlohy: Hneď z prvej bývajú prekvapení takmer všetci!

Exkluzívne tipy od Igora Bukovského, s ktorými sa schudnúť...

Očami Igora Bukovského: Ako schudnúť zdravo a navždy? Kašlite na diéty, stačí sa naučiť túto dôležitú vec!

Chcete schudnúť? Tentoraz to zvládnete zdravo a navždy! Ponúkame...

Tlačiť Diskusia (6)