Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Azet.sk prejdi na

16 nenápadných trikov pre rýchly metabolizmus: Hneď prvý bod je kľúčový, bez neho kilá dole nepôjdu!

22.03.2016 Lenka

Ako si účinne zrýchliť látkovú premenu? Máme pre vás super tipy na každý deň, pre každý vek. Ak pár z nich dodržíte, zaručene schudnete.

Nezabudnite na pravidelný prísun jedla, inak si spomalíte metabolizmus. 7 obrázkov vo fotogalérii Nezabudnite na pravidelný prísun jedla, inak si spomalíte metabolizmus.

Keď motor beží na plné obrátky, spotrebuje viac energie. Tak je to aj s metabolizmom. Keď ho poriadne rozprúdime, siahne aj do rezervných zásob a spotrebuje viac prebytočného tuku. Treba len vedieť, ako
 našu látkovú premenu povzbudiť.

1. Nehladujte

Pauzy medzi jedlami nemajú trvať viac ako 4 hodiny. Inak sa telo prepne do spomaleného núdzového režimu.

Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

2. Zavodňujte

Pijete príliš málo? Spomalený metabolizmus môžete mať aj kvôli nedostatku tekutín. Štúdie preukázali: Dospelí, ktorí denne vypijú
 8 pohárov vody, spália viac kalórií. Počas dňa vypite aspoň 2 litre.

Dospelí, ktorí denne vypijú
 8 pohárov vody, spália viac kalórií. 7 obrázkov vo fotogalérii Dospelí, ktorí denne vypijú
 8 pohárov vody, spália viac kalórií.

3. Pridajte čili

Štipľavé látky nám na čelo vyženú kropaje potu a aj na našu látkovú premenu pôsobia ako krátky šprint. Po obede, ktorý obsahoval čili, spália japonské ženy
o 30 % viac kalórií. Plus: Pocit hladu sa dostaví neskôr ako po rovnakej polievke bez pridania čili. Vymeňte soľničku za drvič čili. Okoreňte si omáčku na cestoviny, polievku či mäsové jedlá.

Štipľavé látky nám na čelo vyženú kropaje potu a aj na našu látkovú premenu pôsobia ako krátky šprint. 7 obrázkov vo fotogalérii Štipľavé látky nám na čelo vyženú kropaje potu a aj na našu látkovú premenu pôsobia ako krátky šprint.

4. Nezabudnite na železo

Nedostatok železa patrí medzi najhoršie spomaľovače látkovej premeny, pretože bez tohto životne dôležitého stopového prvku nemôže transport živín k bunkám fungovať správne. Jedzte denne aspoň jednu potravinu, ktorá obsahuje dostatok železa: teľaciu pečeň, pšeničné otruby, tatarák, žĺtok, šošovicu, celozrnné potraviny.

5. Jedzte podľa práce

Kto sa musí namáhať, spáli automaticky viac kalórií. Trávenie bielkovín stojí viac energie ako trávenie sacharidov či tukov. Dajte si preto ľahký obed, napríklad: chudé hovädzie mäso, morku, biele mäso z kuraťa alebo rybu, tofu, strukoviny, vajcia, tvaroh.

Kto sa musí namáhať, spáli automaticky viac kalórií. 7 obrázkov vo fotogalérii Kto sa musí namáhať, spáli automaticky viac kalórií.

Aj vláknina zamestná žalúdok a črevo a zvýši spotrebu kalórií až o 10 %. Mali by ste jej zjesť denne aspoň 30 gramov. Dajte si napríklad ražnú žemľu, 2 lyžice ovsených vločiek, 200 g kelu, 2 jablká alebo 2 mrkvy. Celozrnné jedlá musíte dlhšie žuvať, prehltnete ich neskôr a rovnako dlhšie ich bude vaše telo aj spracúvať. Cestoviny, ryžu a chlieb si vyberajte vždy v celozrnnej verzii.

6. 40-krát požujte

Japonská štúdia ukázala: Kto každé sústo požuje 40-krát, zlepší svoj krvný obeh a rozprúdi spaľovanie.

Kto každé sústo požuje 40-krát, zlepší svoj krvný obeh a rozprúdi spaľovanie. 7 obrázkov vo fotogalérii Kto každé sústo požuje 40-krát, zlepší svoj krvný obeh a rozprúdi spaľovanie.

7. Pite kávu

Aróma vás uvoľní, kofeín nabudí a zvýši spotrebu energie o 8 %. Pite kávu ako naše babičky:
čerstvo uvarenú a čiernu.

Zostaňte v pohybe

Poriadne ste sa najedli? Po obedňajšej pauze sa trošku rozhýbte, pretože v pokoji produkuje telo menej ,,štíhleho“ enzýmu.

8. Asi 5 minút sa prechádzajte okolo budovy.

9. Každú hodinu raz vybehnite hore a dole po schodoch.

10. Chvíľu pracujte postojačky.

11. Ak musíte sedieť, pohybujte aspoň chodidlami.

Po obedňajšej pauze sa trošku rozhýbte. 7 obrázkov vo fotogalérii Po obedňajšej pauze sa trošku rozhýbte.

12. Zatancujte si.

13. Pri telefonovaní sa hýbte.

14. Smejte sa, spotreba kalórií sa zvýši o 10 – 20 %.

15. Noste tašky, dvíhajte fľaše s vodou. Rozhýbete svaly zodpovedné za látkovú premenu.

16. Maškrťte
 s tmavou čokoládou

Ľudia, ktorí jedia tmavú čokoládu, produkujú menej stresového hormónu, ktorý brzdí spaľovanie.

Ľudia, ktorí jedia tmavú čokoládu, produkujú menej stresového hormónu. 7 obrázkov vo fotogalérii Ľudia, ktorí jedia tmavú čokoládu, produkujú menej stresového hormónu.

Tlačiť Diskusia