Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Azet.sk prejdi na

Igor Bukovský: Aj vy počítate kalórie? Je to zbytočné, pri chudnutí radšej stavte na 3 jednoduché triky

16.02.2017 Lenka Májiková

Všetci poznáme staré známe: „Rozhoduje príjem a výdaj.“ (Nielen na bankovom účte, ale aj pod opaskom.) Ale čo vtedy, ak naša predstava o rovnici „zje = musí spáliť“ nie je celkom presná?

Ako správne jesť, aby sme schudli? 5 obrázkov vo fotogalérii Ako správne jesť, aby sme schudli?

Radí MUDr. Igor Bukovský, PhD., Ambulancia klinickej výživy:

Matematika vs. biológia

Čisto matematicky to funguje tak, že chudneme vtedy, ak je príjem menší ako výdaj. Biológia a náš metabolizmus sú však trochu zložitejšie.

Prečo sa nespoliehať na energetické tabuľky?

● Kalorická hodnota potraviny je stanovená v laboratóriu, nie na základe merania metabolizmu človeka.

● Využitie kalórií v tele ovplyvňuje aj pomer základných živín, zloženie stravy a mikroflóra čreva. Ako správne jesť, aby sme schudli? 5 obrázkov vo fotogalérii Ako správne jesť, aby sme schudli?

● Skutočná kalorická hodnota konkrétnej potraviny, ktorú jete, sa môže líšiť od tabuľkových hodnôt.

● Výdaj kalórií ovplyvňuje napríklad aj stres, kvalita a dĺžka spánku, svalová hmota, aktivita inzulínu, vaše doterajšie diétovanie a genetika.


 

Igor Bukovský: Aj vy robíte 1 veľmi častú chybu? Tak sa nečudujte, že sa vás kilá držia ako prilepené
Úspešné príbehy potvrdzujú, že po schudnutí sa ľudia cítia...

Očami Igora Bukovského: Ako natrvalo schudnúť? Pozor na 4 časté chyby, ktoré vašu snahu VŽDY pokazia
Ako konečne schudnúť tak, aby sa na vás kilá opäť neprilepili...


 

Čo navrhujem?

Je zbytočné neustále počítať kalorickú hodnotu potravín, úzkostne sledovať porcie, kombinácie a čas jedenia a obsedantne evidovať minúty pohybových aktivít.

Namiesto toho to skúste takto:

● Sledujte si rozloženie príjmu kalórií počas dňa: večera nemôže byť najkalorickejším jedlom.

● Urobte si prehľad kalorickej hodnoty potravín, ktoré jete najčastejšie.

● Uvedomte si orientačnú kalorickú hodnotu jedla prepočítanú na kalorický výdaj pri určitých pohybových aktivitách. Je zbytočné neustále počítať kalorickú hodnotu potravín. 5 obrázkov vo fotogalérii Je zbytočné neustále počítať kalorickú hodnotu potravín.

Tlačiť Diskusia (2)
NEPREHLIADNITE