Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Azet.sk prejdi na

Teraz sa vám to konečne podarí! Super chutný jedálniček na 7 dní, vďaka ktorému výrazne schudnete

09.09.2017 mon

Pre svoju postavu môžete niečo spraviť každý deň! Riaďte sa týmito tipmi a jedálničkom a čoskoro si všimnete prvé zmeny.

Na chudnutie sa musíte naladiť aj psychicky. 5 obrázkov vo fotogalérii Na chudnutie sa musíte naladiť aj psychicky.

Kľúč k štíhlej postave

–jedzte (zdravá strava)

–poťte sa (fyzická aktivita)

–rozmýšľajte (zdravé duševné rituály)

–žite družne (kvalitné trávenie času s ostatnými)

Nestresujte sa kalóriami

Namiesto toho sa zamerajte na zdravé stravovanie. Rozmýšľajte spôsobom – „Tu mám kvalitné zdravé jedlo, na ktorom si môžem pochutnať a vďaka ktorému sa budem cítiť úžasne. Nezdravému jedlu hovorím nie!“

Vyberajte si jedlá s nutričnou hodnotou

Do svojho jedálneho lístka zaraďte potraviny s vysokou nutričnou hodnotou ako čerstvá zelenina a ovocie, ryby, na bielkoviny bohaté potraviny, chudé mäsko, strukoviny a komplexné sacharidy (hnedá ryža, celozrnné produkty), orechy a zdravé tuky.

Proteíny

Zaraďte ku každému jedlu bielkoviny, ktoré vás udržia dlhšie sýte a pomáhajú pri spaľovaní tukov.

V prípade hladu majte poruke zdravé maškrty. 5 obrázkov vo fotogalérii V prípade hladu majte poruke zdravé maškrty.

Plánujte

Vždy majte po ruke nejaké zdravé maličkosti ako kúsky ovocia, zopár orieškov, semiačka, drobné cereálie či grécky jogurt. Doprajte si niečo malé pod zub 2-krát do dňa, doobeda aj poobede.

Vyhýbajte sa

Sladkostiam, prídavným látkam, rafinovanému cukru, nadmiere kofeínu a alkoholu. Vyraďte priemyselne spracované potraviny.

Žite skrz vaše telo

Každý deň si spravte čas na činnosť, ktorá je pre vaše telo výzvou. Pokojne to môže byť aj 20-minútový beh či cvičenie vo fitku. Fyzická aktivita robí dobre nielen telu, ale aj vašej mysli.

Žite spoločensky

Trávte svoj čas s priateľmi, rodinou či niekým, koho spoločnosť vás teší. Skúste pravidelne usporadúvať spoločné obedy či večere, s priateľmi aj s rodinou.

Nezabúdajte ani na vašu myseľ

Vymedzte si čas aj na rozvíjanie svojej osobnosti. Skúste meditácie, či čítajte knihy, ktoré vás inšpirujú.

Pite

Skvelá je voda alebo nesladené bylinkové čaje. Perlivú vodu si môžete osviežiť kúskom citrónu alebo kivi. 


7-dňový plán:

1. deň:

Raňajky: Čučoriedkovo-hruškové smoothie. Rozmixujeme 240 ml kefíru, 50 g čučoriedok, 1/2 očistenej hrušky, 1 PL chia semiačok a hrsť rukoly.

Obed: Karfiolová polievka s karí a krevetami. Podusíme 1/2 karfiolu s cesnakom, cibuľou a 1/2 ČL korenia karí. Zalejeme 15 ml kokosového mlieka a 240 ml zeleninového vývaru. Varíme kým karfiol nezmäkne a následne pridáme uvarené krevety.

Večera: Grilovaný losos so zelenou zeleninou. 1 lososový filet ugrilujeme a podávame so zelenou fazuľkou a dusenou brokolicou.

Grilovaný losos so zeleninou 5 obrázkov vo fotogalérii Grilovaný losos so zeleninou

2 deň:

Raňajky: Proteínové lievance. Rozmixujeme 125 g gréckeho jogurtu s 30 g mletých ovsených vločiek, 1 vajcom, 1/2 odmerky proteínového prášku a 2 ČL škorice. Opečieme z oboch strán a podávame s čučoriedkami.

Obed: Tuniakový šalát. Zmiešame za hrsť špenátových listov, rukoly a žeruchy s paradajkami a tuniakom z konzervy. Pokvapkáme olivovým olejom a balzamikovým octom.

Večera: Hubový hamburger. 115 g chudého mletého hovädzieho mäsa dochutíme a ugrilujeme. Vložíme medzi 2 ugrilované klobúčiky šampiňónov portobello. Podávame s cukinovými hranolkami.

3 deň:

Raňajky: Čučoriedková ovsená kaša. 30 g ovsených vločiek zmiešame s 1 PL slnečnicových jadierok, nasekanými mandľami a zalejeme 240 ml nesladeného mandľového mlieka. Pridáme 1 odmerku proteínu a 1 ČL škorice. Posypeme čučoriedkami.

Obed: Kuracia pita. Pita chlieb naplníme 2 PL hummusu, ugrilovanými kuracími prsiami, strúhanou mrkvou a paprikou. Podávame so šalátom.

Kuracia pita 5 obrázkov vo fotogalérii Kuracia pita

Večera: Pečená kotleta. Upečieme 1 bravčovú kotletu s 1 sladkým zemiakom (batát) a podávame s klíčkami.

4 deň:

Raňajky: Tortila s omeletou. Opečieme 1/2 nasekanej červenej papriky a 1 cibuľu. Upražíme 1 vajce a 2 bielky do tuha a nanesieme na celozrnnú tortilu. Posypeme paprikou, cibuľou a nastrúhaným čedarom. Podávame s jahodami.

Obed: Grilované kura s hnedou ryžou. 1 kurací filet ugrilujeme a podávame s hnedou ryžou, brokolicou, čiernou fazuľou, avokádom a kivi.

Večera: Pražené krevety. Udusíme nasekanú brokolicu, špargľu, huby, cesnak, zázvor, papriku a cibuľu. Pridáme 85 g kreviet. Po udusení pridáme soba rezance a podusíme 2 minúty.

5 deň:

Raňajky: Kaša s arašidovým maslom. Zmiešame 40 g ovsených vločiek, 120 ml vody a 3 bielky. V mikrovlnke varíme 3 minúty. Zamiešame 1 PL arašidového masla. Podávame posypané čučoriedkami a škoricou.

Obed: Kurací šalát s quinoou. Zmiešame listovú zeleninu s uhorkou a reďkovkou. Pridáme uvarenú quinou a na rezance nakrájané grilované kuracie prsia.

Kurací šalát s quinoou 5 obrázkov vo fotogalérii Kurací šalát s quinoou

Večera: Treska s opekanou zeleninou. Filet tresky potrieme 1 PL červeného pesta a posypeme tekvicovými semiačkami. Opečieme. Podávame s opečenou červenou paprikou, červenou cibuľkou a cukinou.

6 a 7 deň:

zopakujeme 2. a 3. deň

Tlačiť Diskusia (1)
NEPREHLIADNITE